1.了解太极拳的“方圆”理念，明确“方圆”在太极拳中的基本表现形式。了解“节奏”在太极拳整体运动中的具体状态。
2.复习“无极桩、太极桩、正云手、反云手、太极步”五项基础功法。学练“双云手、捋挤式”，进一步了解太极拳的运动规律。
.复习洪派陈式太极拳基础套路第1式“金刚捣碓”，新学基础套路三个拳式：“第2式，拦擦衣；第式，六封四闭；第4式，单鞭。”记住节奏，能较熟练地演练下来。
教学内容：一、太极拳的“方圆”
“方”与“圆”本是两个不同的几何形体，在太极拳中以运动的形与意别方圆，传统以“刚、直、疾”为方，“柔、曲、缓”为圆。“方”寓中正与博大，“圆”寓圆和与雍容。太极拳的表现形式是“方圆相兼、刚柔相济、合于自然”。
杨氏拳谱云：“太极者圆也，无论内外上下左右，不离此圆地。太极者方也，无论内外上下左右，不离此方也。圆之出入，方之进退，随方就圆之往来，方为开展，圆为紧凑，方圆规矩之至，孰能出此以外哉。”泯规矩于方圆，穷变态于拳端，合情调于理中，自能生妙。
二、太极拳的“节奏”
节奏本是指自然、社会和人的活动中一种与韵律结伴而行的有规律的突变。节奏变化为事物发展本原，艺术美之灵魂。太极拳行拳走架时不仅要求做到“松、圆、慢、匀”，还要重视节奏的变化。运动中所体现的“虚实、快慢、松紧、张弛、动静”等是交替组合进行的，这样的富有变化的运动节奏，才能更好地展现出太极拳的一瞬与韵味来。
训练节奏感，具体要从动作的开合、快慢的变化中体会。由上一势转到下一势，重心由支撑腿过渡到另一腿上，动作过程应有次序，且轻灵缓慢，完整细致，快慢有度，定势沉稳。既要节节贯串，动作间仍保持节奏感不断劲，这样的“起、承、转、合”过程，才是有效的节奏，也才具备艺术审美观赏性。
三、“双云手”的练习方法及要领
“云手”是太极拳“母式”，在单云手的基础上练习双云手，应始终保持“上领下塌中间转”的身法。定式以右双云手为例，以眼睛注视右前方，出手时“手领肘”，收手时“肘领手”，上下开合协调，既放松，还要注意练习节奏。
具体要领看老师现场示范。
四、“捋挤式”的练习方法及要领
“捋挤式”是太极拳八法单操的重要拳势之一，通过反复训练，熟练掌握“捋”与“挤”的基本技法，以及开合反复连贯走圈的模式。
预备式：（右式为例）
右侧马步站立，目视右侧前方，双手呈右挤式。身心放松，中正饱满。
具体要领看老师现场示范。
五、洪派陈式太极拳基础套路：
练习要领
第2式，拦擦衣
此式共有五个动作。
1
眼视右前方东北。身略左转，胸仍向正前方。步型不动，左腿仍顺缠，右腿仍逆缠。同时右手变顺缠，肘不离肋，随腰而转将拳变掌走里下弧线转向下前方，手心侧向左后上斜角，中指垂向右前下斜角。左手配合右手仍逆缠，从脐前走外下弧线略向下按，手心侧向右后下斜角，中指仍扬向右前上斜角。
作用：右手下掤法。假如有人从我右前方左腿在前用双手按法，按我右肘部的左手劲较大，我则眼注视对手，下松裆劲，以时贴右肋，手变顺缠掤化来势。左手加大逆缠以助右手掤化。
2
眼法不变向东北。身变右转，胸略向右前斜角。步型不变，右腿变顺缠，左腿变逆缠松塌裆劲。同时右手变逆缠，松肩沉肘，走外右上弧线转到右前上斜角，高与眼齐，手心侧向右前下斜角，中指扬向左前上斜角。左手仍逆缠，走里左下弧线，从脐前向左下斜角转出，高与左胯齐，手心侧向左后下斜角，中指扬向右前上斜角。
作用：右手采、左手按法。对方按我右肘被我掤化，又左转身用右手封按我的右腕，我随势变右转身，松肩沉肘，右手变逆缠向右上开，造成反拿对方右腕之势，左手向左外下按，以调节平衡。
眼法不变向东北。身变左转，胸向正前方，左腿变顺缠，弓膝塌裆劲。右腿变逆缠，向里斜勾起右脚尖，以脚跟贴地向右横开约二肩宽成右扑步。同时右手变顺缠，松肩沉肘，走里下弧线收到胸前、手心侧向左后上斜角，中指扬向右前上斜角；左手变顺缠，从左胯外侧走里上弧线向胸前收转，合于右肘里侧，手心侧向右后上斜角，中指扬向右前上斜角。
作用：进右步靠法。对方右腕被我采拿，又将力点移于他的左手向我攻按右肘，我乘势左转身进右步，右手松肩沉肘掤化来势，用右肩攻靠其左肋。左手收转掩护胸部。
4
眼法不变向东北。身变右转，胸向右前斜角。右腿变顺缠，落下脚尖，左腿变逆缠。左脚尖向里扣转，脚尖指向右前斜角成右弓步。同时右手变逆缠，以手领肘走外右上弧线向右前斜角转出，高与肩齐;手心侧向右前下斜角，中指扬向左前上斜角。左手配合右手仍顺缠，左掌贴在右臂弯里侧向心口收转，手心侧向右后上斜角，中指扬向右前上斜角。
作用：右肘挤法。对方因解我的肩靠而左转身以右手按我右腕，我乘势右转身，借其攻我之力，用肘、挤法攻其胸肋部，左手配合右手助攻。
5
眼法不变向东北。身略左转，胸向正前方，步型不变，左腿变顺缠，扣膝塌裆劲。右腿变逆缠塌下裆劲。同时右手略变顺缠，松肩沉肘在原高度旋转手腕，手心侧向左前上斜角，中指扬向右前上斜角。左手配合右手，走小顺缠，随身左转时，松肩沉肘走外下弧线，收到胸前，手心侧向右后下斜角，中指垂向右前下斜角。
作用：松合全体的劲，以加强右手的挤法，对方因化我肘、腕，我随势左转身。运用全身松合的劲，推动右手顺缠，加强挤劲。
第式，六封四闭
此式共有五个动作。
1
眼法不变向东北。身再略左转，胸仍向正前方。右腿逆缠，仍弓住。左腿仍顺缠，松塌裆劲。左裆松开，膝略松垂，成右侧马步。同时右手沉肘继续顺缠，走里左下弧线，将肘收转到右肋旁，手高与胸齐，手心侧向左后上斜角，中指扬向右前上斜角。左手配合右手在脐部以指顺缠下转，手心侧向右后下斜角，中指垂向右前下斜角。
作用：右手侧掤法。假如有人从我右前方，左步在前，用右手按我右腕，我随势左转身，松沉左裆，用右手顺缠，右肘内收拥化其来势，左手在胸前作小旋转，配合右手掤化之势。
2
眼法不变向东北。身变右转。胸向右前方。右腿变顺缠，弓膝塌裆劲。左腿同时变逆缠，松裆垂膝成右半盘步。同时右手变逆缠，松肩沉肘以手领小臂走外上弧线，斜向右前上斜角领转，手高与口齐，手心侧向右前下斜角，中指扬向左前上斜角。左手配合右手变逆缠，肘不离左肋，手走右上弧线，把左掌贴在右臂弯上侧随右臂转出，手心侧向右后下斜角，中指扬向右后上斜角。
作用：右手单引小采法。对方右手被我作用：右手单引小采法。对方右手被我掤化，欲变反拿，我随势右转身，以右手逆缠反拿其右腕。左手在右臂弯处作接应，以防偷袭。
眼法不变向东北。身变左转，胸向正前方。左腿变顺缠，弓膝塌劲，以脚跟为轴把左脚尖向左外摆。右腿变逆缠，松塌裆劲下坐成右扑步。同时左手变顺缠，松肩沉肘走里左下弧线收转到胸前，手心侧向右后下斜角，中指垂向右前下斜角。右手变顺缠，松肩沉肘下塌外碾，走里左下弧线，将右肘收转到肋部，右手离右肩尺许，高齐下颏，手心侧向左前上斜角，中指扬向右前上斜角。
作用：对方右手被采，又向右转身用左手从我右肘下向我肋部攻击。我随势左转身，用左手接其左腕，右手制其左肘关节外上侧，双手随左转身之势向左顺缠成捋法。左脚尖的外摆加强捋劲，造成对方在左肘关节的背势。
4
服法不变向东北。身变小右转。左腿逆缠塌劲，右腿变顺缠弓膝成外八字步。双手仍继续顺缠走里右上弧线，如托物状向右前上斜角托起。右掌高齐下颏，距口尺许，手心侧向左后上斜角，中指扬向右前上斜角。左手低于右手同向右上领，手心侧向右后上斜角，中指扬向右前上斜角，两手距离仍一小臂宽。
作用：双手上挪法。对方左臂被捋，松沉裆劲用左手挤化我捋势，我加大双手顺缠变为向右上托，把其挤劲掤化。
5
眼法不变向东北。身仍右转，胸向右前斜角。右腿仍顺缠，弓膝塌劲。左腿仍逆缠提膝将脚走里右前弧线提到右脚的左后外斜角落下，双脚相距一肩宽成左后虚步。同时双手变逆缠，经颏下走外右下弧线斜向右前下斜角按出，手高齐胸，两手中指相距约半寸许，左手心侧向右后下斜角，中指扬向右前上斜角。右手心侧向左前下斜角，中指扬向左前上斜角。
作用：跟步双按法。对方挤法被我掤化，在失去重心平衡的一瞬间，我乘机将其左手封在他的胸部并跟步发出双手
第4式，单鞭
此式共有五个动作。
1
眼法不变向东北。身继续右转，胸向右前斜角。左腿仍逆缠，右腿仍顺缠，步型不变。同时右手变顺缠，松沉肘部走里右下弧线向右肋收转，手高仍齐胸，手心侧向左前上斜角，中指垂向右前下斜角。左手继续逆缠，从右手上方走外上弧线，向右前斜角按转，左手距胸尺许，手心侧向右前下斜角，中指扬向右后上斜角。
作用：右手引、左手按的被拿解脱法。假如有人在我右前斜角用右手反拿我右腕，向我胸前攻击封按。我随势再右转身，松沉右肘引化其来势，并用左手贴其右腕向前按，以助右手引化之劲。
2
眼先看东北后转西北。身变左转，胸向正前方。左腿变顺缠，右腿变逆缠，步型不变。同时右手变逆缠勾手走外右上弧线向右前斜角转出，高仍齐胸，右臂不伸直，手心侧向左后下斜角，勾尖斜向左前下斜角。左手配合右手变顺缠，沉肘走里左下弧线，将手收到心口。手心侧向右后下斜角，中指扬向右前上斜角。
作用：左引右挤的解脱法。对方右手被我引化，又用左手配合右手进攻。我随势左转身，用左手引其左腕，向胸前挪化，并用右手挤其胸部。
眼法仍向左前方西北。身略右转，胸向正前。右腿变顺缠，弓膝松沉裆劲。左腿变逆缠勾起左脚尖。用左脚跟里侧贴地向左横开一大步，约二至三肩宽，落下脚尖成左扑步。同时，右手在原处逆缠，转到手心和勾尖都侧向右后下斜角，左手顺缠中指扬向左前上斜角。
作用：进步靠法。假如有人从我左前方右脚在前，双手按我左手腕、肘部，以求助我右前方的敌人，造成对我夹击之势。我乘左前方敌人按我之机，进左步于其裆内，用左肩靠其右肋部。右手仍用挤法以攻右方之敌。
4
眼法不变向西北。身变左转，胸向左前斜角。左腿变顺缠，弓膝塌劲。右腿变逆缠，向里扣转右脚尖，脚尖指向左前斜角成弓步。同时左手变逆缠，以手领肘，肘领肩地走外左上弧线，斜向左前上斜角转出，高与肩齐，左臂不伸直，手心侧向左前下斜角，中指扬向右前上斜角。右手勾尖转向右前下斜角。
作用：左肘、采法。对方按势被解，又转按劲向我左方拨我左肘，以解我靠。我随势左转身，用肘攻其心部，同时用左手采拿其左腕。
5
眼法不变向西北。身略右转，胸向正前方。右腿变顺缠，左腿变逆缠，步型不变。同时双手松肩沉肘在原处变顺缠。右手勾眼转向左前上斜角，勾尖垂向左前下斜角。左手心侧向右前上斜角，中指扬向左前上斜角。
作用：全身松合，将劲贯运于手指以加强左按法。对方被采左手，欲争脱被拿而后收，我乘机松合全身，手变顺缠，以左掌按之。
要点：第二动作注意眼法随身左转而调整眼看方向。第四动作注意右腿不可蹬得过直，右脚尖一定要向里扣，左手上开时右手在原位置随之转动。
说明：以上基础套路要领解读文字来源为洪派太极拳宗师洪均生先生的著作。
附：
东海县“洪派陈式太极拳”
首期·非遗传承人公益特训班
课程安排
室内主课每次两个小时，两课时，20课时共10次大课。
第1、2课
A，太极拳基础理论：阴阳与开合
B，太极拳基本功：无极桩、太极桩、正云手、反云手、太极步
C，基础套路：第1式，金刚捣碓。
第、4课
A，太极拳基础理论：方圆与节奏
B，太极拳基本功：双云手、捋挤式
C，基础套路：第2式，拦擦衣；第式，六封四闭；第4式，单鞭。
第5、6课
A，太极拳基础理论：掤、捋、挤、按
B，太极拳基本功：提塌功、三换掌
C，基础套路：第5式，左金刚捣碓；第6式，白鹤亮翅；第7式，搂膝拗步；第8式，初收；第9式，斜行拗步；第10式，再收；第11式，前蹚拗步；第12式，掩手肱捶；第1式，右转身金刚捣碓。
第7、8课
A，太极拳基础理论：采、挒、肘、靠
B，太极拳基本功：单推手、双推手
C，基础套路：第14式，十字手；第15式，庇身捶；第16式，背折靠；第17式，下掩手捶；第18式，双推掌；第19式，三换掌；第20式，倒卷肱；第21式，白鹤亮翅。
第9、10课
A，太极拳基础理论：外三合与内三合
B，太极拳基本功：推手的技术运用
C，基础套路：第22式，搂膝拗步；第2式，闪通背；第24式，进步掩手捶；第25式，退进步拦擦衣；第26式，云手；第27式，高探马；第28式，十字摆莲脚；第29式，指裆捶。
第11、12课
A，太极拳基础理论：用意与用力
B，太极拳基本功：推手中的掤、按法训练
C，基础套路：第0式，进退步拦擦衣；第1式，单鞭；第2式，穿地龙；第式，上步骑鲸；第4式，退步跨虎；第5式，转身双摆莲脚；第6式，当头炮；第7式，左转身捣碓。
第1、14课
A，太极拳基础理论：拳架的进阶与演练
B，太极拳基本功：推手中的捋、挤法训练
C，基础套路：(复习)
第1式，金刚捣碓；第2式，拦擦衣；第式，六封四闭；第4式，单鞭；第5式，左金刚捣碓；第6式，白鹤亮翅；第7式，搂膝拗步；第8式，初收；第9式，斜行拗步；第10式，再收；第11式，前蹚拗步；第12式，掩手肱捶；第1式，右转身金刚捣碓。
第15、16课
A，太极拳基础理论：舍己随人引尽落空
B，太极拳基本功：推手中的采、挒法训练
C，基础套路：（复习）
第14式，十字手；第15式，庇身捶；第16式，背折靠；第17式，下掩手捶；第18式，双推掌；第19式，三换掌；第20式，倒卷肱；第21式，白鹤亮翅。
第17、18课
A，太极拳基础理论：丢劲与顶劲
B，太极拳基本功：推手中的肘、靠法训练
C，基础套路：（复习）
第22式，搂膝拗步；第2式，闪通背；第24式，进步掩手捶；第25式，退进步拦擦衣；第26式，云手；第27式，高探马；第28式，十字摆莲脚；第29式，指裆捶。
第19、20课
A，太极拳基础理论：养生与练功
B，太极拳基本功：推手中的八法综合应用与散推训练
C，基础套路：（复习与整体演练）
第0式，进退步拦擦衣；第1式，单鞭；第2式，穿地龙；第式，上步骑鲸；第4式，退步跨虎；第5式，转身双摆莲脚；第6式，当门炮；第7式，左转身捣碓。
东海县“洪派陈式太极拳“
首期·非遗传承人公益特训班
小结
A、对完成首期培训任务，到课率达80%以上的学员，颁发基础班结业证书。
B、选出优秀学员，颁发优秀学员证书。
C、对基础好，有传播洪派陈式太极拳意愿的优秀学员，颁发传人证书（初级）。
D、优秀学员可继续学习“中级班课程”。
其它
A、老师如有会议或其它活动，课程顺延。
B、广场公益辅导，随缘随心，不强求。老师忙时，学员自行练习。
C、太极拳学友交流群，文明交流，友谊第一。
太极门下结善缘
武学崇尚真传与艺术
期待喜爱养生、健身的朋友加入
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